Uvod u sportsku ishranu

Sportska ishrana ključna je za optimalne performanse. Ona uključuje planirani unos hranjivih materija pre, tokom i nakon vežbanja radi poboljšanja zdravlja i rezultata.

Ugljeni hidrati su primarno gorivo za trening. Proteini pomažu u oporavku i rastu mišića. Masti su važne za dugotrajne napore i hormonsku ravnotežu.

Hidratacija utiče na termoregulaciju i fizički učinak. Sportisti trebaju piti vodu pre, tokom, i nakon vežbanja kako bi nadoknadili tečnost izgubljenu znojenjem.

Vreme obroka utiče na energetske zalihe. Obrok bogat ugljenim hidratima treba jesti 3-4 sata pre vežbanja, sa lakšim snack-om 30 minuta pre.

Dok suplementi mogu pomoći, fokus treba biti na uravnoteženoj ishrani. Neki suplementi, poput kreatina i beta-alanina, mogu poboljšati performanse, ali nisu zamena za pravu hranu.

Oporavak je ključan za napredak. Proteini i ugljeni hidrati su važni nakon treninga kako bi se obnovile zalihe glikogena i popravili mišići.

Specifični sportovi zahtevaju posebne dijete. Na primer, maratonci trebaju više ugljenih hidrata za izdržljivost, dok bodibilderima treba više proteina za mišićnu masu.