Grundlagen der Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

Nahrungsergänzungsmittel können Sportler unterstützen, jedoch nicht eine ausgewogene Ernährung ersetzen. Sie sind kein Ersatz für eine ganzheitliche Diät, sondern ergänzen gezielt Nährstoffe und verbessern die Regeneration und Leistung.

Proteinpräparate sind beliebt für den Muskelaufbau. Überraschend ist, dass nicht nur die Menge, sondern auch die Timing-Strategie der Einnahme, wie zum Beispiel post-Workout, wesentlich für die Synthese von Muskelproteinen ist.

Kreatin ist eine der am besten untersuchten Ergänzungen. Es erhöht die Leistung bei schnellen und intensiven Sportarten. Interessanterweise kann Kreatin auch die Gehirnleistung positiv beeinflussen.

Vitamin D spielt eine Rolle in der Muskelgesundheit. Studien zeigen, dass viele Athleten, besonders in Wintermonaten, einen Mangel aufweisen, was die Leistungsfähigkeit und Knochengesundheit beeinträchtigen kann.

Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit fördern. Für Sportler besonders interessant: Sie unterstützen Gelenkgesundheit und könnten die Muskelregeneration nach dem Training verbessern.

Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Natrium sind entscheidend für eine gute Elektrolyt-Balance. Sie regulieren den Flüssigkeitshaushalt, unterstützen Muskelkontraktionen und beugen Krämpfen vor.

Überraschend ist, dass Überdosierung und unsachgemäße Einnahme von Supplementen zu gesundheitlichen Problemen führen können. Qualitätssicherung und Beratung durch Fachpersonal sind daher unerlässlich.